КАТАЛОГ ТОВАРОВ
Книги

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
(044) 360 18 74
(067) 722 63 20, (094) 924 88 74

Анатомия фитнеса


Анатомия фитнеса
шт.
Год: 2013
Издательство: Попурри
Страниц: 144
Автор: Жан-Пьер Клемансо, Фредерик Делавье

Благодаря бесценным советам Жана-Пьера Клемансо (знаменитого тренера, который вернул форму многочисленным звездам) и анатомическим иллюстрациям Фредерика Делавье (известного автора книг о мускулатуре) вы сможете за несколько недель создать тело, о котором мечтаете! В этой книге вы найдете: цветной указатель частей тела, который поможет подобрать упражнения именно для ваших проблемных зон, четкие советы и указания, которые позволят вам самостоятельно разработать индивидуальную программу тренировок, пошаговые инструкции к более чем сотне упражнений, сопровождаемые цветными фотографиями и иллюстрациями.

 

Подготовительные занятия

Уровни подготовки

Дыхание - ключ к физическим усилиям и разрядке

Растяжка

Здоровое и сбалансированное питание

Польза воды

Минералы и микроэлементы

Витамины

Как образуется целлюлит

МЫШЦЫ РУК

1. Разгибание предплечий с гантелью

2. Тренировка мышц

3. Упражнения для трехглавых мышц плеч с опорой на скамью

4. Упражнения для двуглавых мышц плеч: сгибание предплечий со штангой

5. Сгибание предплечий с гантелями

6. Отжимания

7. Растяжка предплечий и запястий

МЫШЦЫ ГРУДИ

1. Пулловер с гантелью

2. Растяжка грудных мышц

3. Жим штанги лежа

4. Разведение гантелей

5. Жим штанги или гантелей сидя

МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

1. Подъем гантелей в стороны стоя

2. Тяга штанги к подбородку

3. Жим штанги сидя

4. Подъем гантелей в стороны в наклоне

5. Растяжка мышц шеи и трапециевидных мышц

6. Растяжка дельтовидных мышц

7. Растяжка дельтовидных мышц (продолжение)

8. Разминка плечевого пояса

МЫШЦЫ ЖИВОТА

1. Скручивание

2. Подъем корпуса к скамье

3. Попеременное подтягивание ног лежа

4. Подтягивание ног с опорой на локти

5. Подъем таза высоко поднятыми ногами

6. Скручивание сидя на скамье

7. Подъем корпуса

МЫШЦЫ ОБЛАСТИ ТАЛИИ

1. Наклоны с гимнастической палкой или гантелью

2. Вращение корпуса с гимнастической палкой

3. Подъем корпуса лежа на боку

4. Растяжка мышц верхней части тела

МЫШЦЫ СПИНЫ

1. Тяга с гантелей

2. Наклоны с гимнастической палкой

3. Растяжка корпуса лежа

4. Вращение тазом лежа

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

1. Выпад вперед с гимнастической палкой

2. Подъем на скамью

3. Приседания с гантелью

4. Подъем бедер

5. Подъем таза

6. Подъем таза с ногами на скамье

7. Отведение ноги в сторону

8. Отведение бедра лежа на боку

9. Выпрямление ноги назад на скамье

10. Подъем ног с гантелью на скамье

11. Отведение ноги назад стоя

12. Растяжка ягодичных мышц

13. Растяжка мышц бедер и голеней

МЫШЦЫ БЕДЕР

1. Приседания со штангой на плечах

2. Приседания со штангой на груди

3. Полуприседания с гантелями

4. Выпады в сторону с гантелями

5. Приседания с разведенными ногами

6. Становая тяга с выпрямлением ног

7. Становая тяга из приседа

8. Растяжка четырехглавых и приводящих мышц бедер



шт.
Цена: 450 грн

НОВИНКИ


Развитие силы у спортсменов
Развитие силы у спортсменов Автор: Николаев А.А., Семёнов В.Г. 230 грн
Бокс в трех стойках
Бокс в трех стойках Автор: Селезнёв С.П., Качурин А.И. 370 грн