КАТАЛОГ ТОВАРОВ
Книги

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
(044) 360 18 74
(067) 722 63 20, (094) 924 88 74

Настольная книга бегуна на выносливость или технология подготовки "чистых" спортсменов


Настольная книга бегуна на выносливость или технология подготовки "чистых" спортсменов
шт.
Год: 2019
Издательство: Спорт
Страниц: 312
Автор: Якимов А.М., Ревзон А.С.

В книге речь пойдет о самостоятельной организации тренировочного процесса бегунов на выносливость, его научных аспектах и эволюции методик, планировании круглогодичной подготовки по интегральной системе, особенностях занятий с юными бегунами, технике и тактике бега и их совершенствовании, восстановительных мероприятиях, питании и других компонентах тренировки бегунов.

Книга в первую очередь адресована бегунам, которые не собираются в своей подготовке использовать различные виды запрещенных препаратов.

Авторы выражают надежду, что книга поможет в противостоянии допингу не только бегунам, но и их коллегам – лыжникам, биатлонистам, конькобежцам, пловцам, гребцам, велосипедистам и их тренерам, заинтересованным в подготовке «чистых» спортсменов.

 

Предисловие

Глава 1. Организация тренировочного процесса

1.1. Системный подход

1.2. Философия тренировки

1.3. Упорство в достижении цели

1.4. Преданность бегу

1.5. Предстартовое волнение

1.6. Разминка и заминка

1.7. Пропуск тренировок

1.8. Дневник тренировок

1.9. Десять полезных советов

Глава 2. Научные аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции

2.1. Основы спортивной подготовки

2.2. Суперкомпенсация

2.3. Напряжение на тренировках

2.4. Объем нагрузки

2.5. Интенсивность нагрузки

2.6. Специфика тренировочного процесса

2.7. Индивидуальные особенности

2.8. Достижение высоких результатов

2.9. Порог анаэробного обмена (ПАНО)

2.10. Аэробный порог

2.11. Химические процессы мышечного сокращения

2.12. Красные и белые мышечные волокна

2.13. Методика определения типа мышечных волокон

2.14. Утомление

2.15. Отдых и сон

2.16. Тренируясь только на «свежачка», высоких результатов не покажешь

2.17. Из опыта известных бегунов

2.18. Как работает «мотор», вам подскажет монитор

2.19. Ноу-хау в контроле за функциональной и технической подготовленностью бегунов

Глава 3. Эволюция методики тренировки в беге на выносливость

3.1. Методы тренировки и терминология

3.2. Метод непрерывного длительного бега

3.3. Пульсовой фартлек

3.4. Интервальный и повторный методы

3.5. Гипоксическая тренировка

3.6. Варианты серий тренировочных отрезков

3.7. Моделирующий метод

3.8. Спринтерская тренировка

3.9. Контрольный и соревновательный методы

3.10. Заключение по главе

Глава 4. Системы тренировки

4.1. Комплексная система тренировки

4.2. Развитие методики тренировки в плавании

4.3. Интегральная система тренировки пловцов

4.4. Развитие методик тренировки в беге

4.5. Комплексная система тренировки в беге

4.6. Интегральная (вариативная) система тренировки бегунов

4.7. Гипоксическая тренировка как одна из альтернатив допингу

Глава 5. Планирование круглогодичной тренировки по интегральной системе

5.1. Общий подход к планированию

5.2. Планирование осеннего этапа

5.3. Планирование зимнего соревновательного сезона

5.4. Планирование весеннего этапа

5.5. Планирование летнего соревновательного сезона

5.6. Подготовка к главным соревнованиям летнего сезона

Глава 6. Техника бега и ее совершенствование

6.1. Принципы механики, используемые в беге

6.2. Экономичность движений

6.3. Длина и частота шагов

6.4. Постановка стопы на грунт, приземление

6.5. Движения рук и осанка

6.6. Методические рекомендации по совершенствованию техники бега

Глава 7. Особенности подготовки юных бегунов на выносливость

Глава 8. Внутрицикловые переключения в беге

8.1. Переключение на «импульсный» бег

8.2. Феномен переключения

8.3. Обучение «импульсному» бегу

8.4. Другая разновидность переключений

Глава 9. Тактическая подготовка

9.1. Механические, физиологические и психологические принципы бега на средние и длинные дистанции

9.2. График равномерного бега с быстрым началом

9.3. О чувстве темпа

9.4. Тактические нюансы

Глава 10. Восстановительные мероприятия

10.1. Избегайте перетренированности

10.2. Причины возникновения перетренированности

10.3. Симпатическая перетренированность

10.4. Парасимпатическая перетренированность

10.5. Стадии перетренированности

10.6. Меры по устранению перетренированности

10.7. Искусство тренинга

10.8. Инфекции

10.9. Проверка на «уровне гортани»

10.10. Профилактика травм

10.11. Индивидуальный подход к восстановлению

10.12. Техники восстановления

Глава 11. Питание

11.1. Ошибочные представления о питании

11.2. Белки

11.3. Жиры

11.4. Углеводы

11.5. Витамины

11.6. Минеральные вещества

11.7. Вода

11.8. Диета и результаты

11.9. Питание в день соревнований

 



шт.
Цена: 210 грн

НОВИНКИ


Развитие силы у спортсменов
Развитие силы у спортсменов Автор: Николаев А.А., Семёнов В.Г. 230 грн
Психология личности спортивного тренера
Психология личности спортивного тренера Автор: Серова Л.К., Терехина Р.Н. 180 грн